Outros pormenores do casamento

O primeiro passo para perderes peso, é fazê-lo com cabeça tronco e membros.
Nada de dietas loucas ou medicação. Nada de perder peso a correr.
Tens que te consciencializar que a perda de peso saudável tem que ser feita gradualmente.
Não deves cortar radicalmente os doces e gorduras da tua alimentação. Pois o nosso corpo necessita disso também.

O essencial para perder peso está nos nossos hábitos alimentares.
Deves fazer pelo menos 7 refeições por dia, sem saltar nenhuma.
Beber 2 litros de água por dia, comer pouco várias vezes ao dia e comer de tudo.
Pois quando cortas alimentos, um dia que os voltes a ingerir acabas por ganhar o peso todo outra vez.
Faz sempre o pequeno almoço, meio da manhã, almoço, 2 lanches ( chamados o lanche e o meio da tarde ) o jantar e ceia.
Posso dar-te alguns exemplos do que podes comer, mas ninguém melhor que tu conhece o teu organismo.

Então cá vai um exemplo de um plano alimentar:
Pequeno almoço: 1 copo de leite natural e uma fatia de pão com queijo ou fiambre de peru.
Meio da manhã: 1 iogurte e uma peça de fruta
Almoço: 2 colheres de arroz, peito de frango grelhado e salada.
Lanche 1: 1 copo de leite e bolachas cream caker ( aquelas quadradas )
Lanche 2: semelhante ao meio da manhã
Jantar: Sopa, salada e peixe cozido ou grelhado.
Ceia: 1/2 copo de chá e 2 bolachas de agua e sal pequenas

Com este exemplo não passas fome e não comes nada que te faça mal, é claro que isto foi o que me ocorreu assim de repente, mas podes ir elaborando " ementas " para não repetires e andares sempre a comer o mesmo.

Equivalências que me lembro:

5 bolachas maria = 1 pão
1 croissant = 4 pães
8 bolachas agua e sal ( vieira redondas ) = 1 pão
4 bolachas agua e sal ( cream caker quadradas ) = 1 pão

Dica:

A fruta é " uma rapariga que não deve andar sozinha " deves sempre comer fruta acompanhada de 2 bolachas.
Pois o açúcar da fruta é absorvido rapidamente e assim ainda te resta as bolachitas.

Podes substituir:

Fiambre perna para fiambre de peru
Leite meio gordo para leite magro
Preferir carnes brancas
Refrigerantes para sumos naturais ou água
Preferir cozidos e grelhados
Quando comeres assados evita os molhos

Das frutas evitar a banana, pêra, cerejas, manga pois são bastante calóricas.

Outra dica, não te fies nos produtos ligth...
Tenta andar um pouco a pé, quando vais na rua contrai o abdómen.
Controla a respiração :)

Eu tenho umas tabelas de equivalências alimentares e porções como por exemplo pode-se comer 26 " pauzinhos " de esparguete que a nutricionista me deu.
Eu vou procurar e depois ponho aqui.

Parece que me alonguei bastante :S

Boa sorte, qualquer coisa que precises, apita

Beijocas
Marisa Santos
Maquilhadora Profissional
www.marisasantos.com
Madrinha Casamento *Catia_S*Loirita24*AnaKris*Carla Costa*
Madrinha dos pimpolhos fofinhos da Subri

Estou a fazer o plano mesa na clinica de nutriçao de tiago almeida na Maia.

Cortei radicalmente ao açucar e tenho horarios para comer.
Como sempre sopa a refeiçao e chego a comer 2 paes por dia. Faço mini ceia e como 4 peças de fruta, 1 iogurte e 1 meia de leite.
Tenho e de beber agua e fazer exercicio e essas duas coisas e que nao da mt jeito e nao tenho paciencia, tempo e vontade.
Agora noto nas pernas que perdi volume, no pescoço e nao estou a ser mt rigorosa.
Entretanto tive aniversarios, fui comer fora e nao engordei.
Nao quer que deixe de comer e para provar os doces se quiser, mas para nao fazer um habito e nao comer em quantidades mt grandes.

7:30 - leite com cafe sem açucar e 20g de pao de centeio com manteiga magra (uma colher de cha rasa, mas eu ponho menos)
10: - 20g de pao e uma peça de fruta pequena/media
12:30 - sopa (sem batata, feijao, arroz ou massa), 3 colheres de sopa rasas de arroz ou massa ou 4 de feijao ou ervilhas ou uma batata do tamanho de um ovo,60g de carne ou peixe sem gordura e pele (varia consoante o corpo de cada um), 150g de legumes sem azeite (crus ou cozidos) um copo de agua a refeiçao e fruta
15:30 - 20g pao e iogurte magro (sveltess sao muito bons)
18 - 20g de pao e peça de fruta
20:30 - igual ao almoço
23 - cha sem açucar e 2 bolachas a escolha (Maria, torradas ou agua e sal) ou duas mini tostas.

Ao fim de semana os horarios sao diferentes e faço um exame por mes para ver o que perdi (agua, massa magra, massa gorda, etc).

Se me dedicasse ao exercicio fisico e a beber 1.5l de agua ou cha por dia ja podia ter perdido em 15 dias muito mais que 3kg.
Claro que no inicio o corpo ainda se esta a habituar e perde-se muito mais volume, mas nao esperava ter resultados assim tao bons em pouco tempo.

Tenta fazer um controlo ao que comes que acabas por conseguir emagrecer um pouco.
Eu era viciada em doces e muitas vezes ficava a ver tv ao fim de semana e a comer umas bolachinhas e agora isso acabou.
Tambem nunca mais fiquei sem comer mais de 2h30m.
Uma coisa que me estao sempre a dizer e que tenho de comer um pouco de todos os grupos de alimentos. Se nao tiver muito apetite reduzo as quantidades, mas nunca deixar de comer.
E evidente que quando vou jantar a casa de alguem nao vou ter a sopa e os legumes a minha espera, mas acredita que ja sinto a falta deles.

Se tiveres hipotese de fazer o mesmo com as pessoas que vivem contigo (se e que nao vives sozinha) melhor porque ajuda imenso.
Evita ter em casa chocolates e guloseimas, mas se te apetecer muito comer come, mas em quantidades menores.

Boa "dieta"! (No meu caso tornou-se um habito alimentar)

Bj
Diana
(18/04/2009)
http://onossocasamento.pt/forum/23277 - os meus contactos
http://onossocasamento.pt/forum/26671 - noivas de Abril de 2009
http://onossocasamento.pt/forum/as-minhas-coisasin...

estive a lêr a tua dieta
parece não ser mt dificil

quanto já imagreces-te em qt tempo

um beijo e mt obrigada pela tua ajuda
Rikiel

Ja perdi mais volume que peso.
Eu nao medi todas as partes do corpo, mas tenho notado imenso.
A barriga ja foi a vida 10cm num mes e o peso foi mais ou menos 4kg, mas com algumas "asneiras".
Esta semana ja perdi mais 1kg e pouco e ainda nao estou a fazer exercicio, mas ajuda se subir escadas e caminhar bastante (começo esta semana).

Bj
Diana
(18/04/2009)
http://onossocasamento.pt/forum/23277 - os meus contactos
http://onossocasamento.pt/forum/26671 - noivas de Abril de 2009
http://onossocasamento.pt/forum/as-minhas-coisasin...

eu ja fiz dieta 10
perdi 8 kg
mas depois em 2 anitos
ganhei novamenete
agora estou novamente no ginasio
mas tenho de cont a ganhar gosto para comer melhor

estas a tomar medicamentos

eu na dieta 10 tomava medicamentos

um beijo
Rikiel

Nao tomo nada de nada.
Eu tambem pensei em fazer a dieta 10, mas nao me pareceu muito seguro porque eu e os comprimidos nao nos damos mt bem e deixar de comer arroz e comer alface nao obrigada.
Eu as vezes chego a comer mais do que o que comia e perco peso na mesma.

Eu tive um problema de saude que me fez engordar imenso e me impedia de emagrecer e ainda nao esta 100% resolvido e ja emagreço totil.

Como o medico diz, nao e uma dieta, e um habito alimentar, uma re-educaçao, estilo de vida...

O Ricardo faz comigo e ja emagrecer imenso e mesmo assim come muitas vezes coisas que nao deviamos...

Bj
Diana
(18/04/2009)
http://onossocasamento.pt/forum/23277 - os meus contactos
http://onossocasamento.pt/forum/26671 - noivas de Abril de 2009
http://onossocasamento.pt/forum/as-minhas-coisasin...

Isto parece que é um prpblema comum, querer perdes uns kilos.

Eu também preciso de emagrecer, tenho 1,61 e peso 67kg :(. gostava de perder uns 7 a 10kg. Acho que tentar seguir a dieta da Dirc.
Vai continuando a aparecer por aqui a dar dicas.
beijos

Vou tentar fazer um diario de dieta.
Ainda ontem fiz asneiras e hoje pago o preço.
Comi castanhas a noite e abusei, mas nao resisto a carne com castanhas. Hoje doi-me a barriga e estou inchada.
Uma coisa que faço mais vezes e peixe grelhado e assado e ultimamente sabe melhor que a carne.

Um truque para assar frango e nao ficar seco e por um tabuleiro com dois copos de agua por baixo e o frango assar com vapor e fica muito bom (mesmo os peitos). Nao se pode usar e caldos knorr nem manteiga, mas eu ponho um fio de azeite, cebola, alho, salsa e um pouco de piri piri e fica muito bom.
E uma coisa facil de fazer, que sabe bem e nao parece dieta. Nao se pode comer as peles e as gorduras, mas fica tao tenrinho e os peitos dao as 60gr.

Bj
Diana
(18/04/2009)
http://onossocasamento.pt/forum/23277 - os meus contactos
http://onossocasamento.pt/forum/26671 - noivas de Abril de 2009
http://onossocasamento.pt/forum/as-minhas-coisasin...

Não precisas gastar dinheiro em ginásio, podes fazer caminhadas ou exercicios em casa...

Porque não procuram acompanhamento especializado no vosso centro de saúde? Na grande maioria existem consultas de nutricionismo. ;)

beijocas

Catarina Neves
AlémDaLenda/Magias&Aromas

Geradores de Energia Positiva em http://adl.onlinewebshop.net

Madrinha Virtual (e com muita honra) da Lígia Patrícia e da Adriana Magalhães

mas n consigo..adoro doces e guloseimas!! kem mos tira, tira-me td!!!

E ainda por cima caso em agosto e cada vez mais tnho apetite..kd la xegar ja n ando...rebolo!!!:P

bjinhos

Espreita!
http://onossocasamento.pt/forum/nao-resisti

Filhadas
Anaf*Loirita24*Bebiana*Belita_123*mmsilva*catiasantos*cor-de-rosa*katysergio*AdrianaMagalhaes*Sarinha*ArteColorida
Sumaca*Borboleta_20

*Dinha do bebé da Eri

Sara&André
15.08.09

aqui vai uma dica que pode ser util:
se nao tiverers chocolates em casa, nao comes.
se pensares comprar uns quando andares por fora, pensa que tens que "poupar" para o casamento...

eu tb tou a tentar fazer cuidado.
o que faço é que como um pouco menos : continuo a comer de tudo nao me privo mas como menos : e esta a resultar!

bjs

07/08/09
quinta ja escolhida :
http://onossocasamento.pt/forum/noivinhas-casa-s-s...

Olá!
Eu tenho 26 anos e desde os 18 que engordo sem parar. Pouquinho por ano, mas já estava a não me sentire bem comigo.
Dietas comigo não funcionam, por isso tentei um centro de estética. No início resultou, mas depois não vi mais resultado.
Decidi entrar com o meu namorado para um ginásio. Ando lá desde Dezembro e já noto alguma coisa. Não perdi peso, mas perdi volume que é o que interessa.

__________________26/09/2009__________________
_________________Gisela & Jorge_________________

As minhas coisinhas:
http://onossocasamento.pt/forum/minhas-coisinhas-p...

se fizeres uma hora de caminhada por dia vigorosa e experimentares complementar com pesos mesmo em casa, diminuíres (não eliminar) os doces e fritos consegues perder alguns kilitos.

O mais importante é força de vontade. Ah! E pensar magro! Levantar todos os dias e dizeres a ti própria que te sentes mais magra e tal. Podem rir mas a mente é a mais poderosa das armas para perder peso!

Xalotte tenta comer sempre uma maça ou assim uma hora antes da refeição tanto jantar como almoço, porque assim chegas a refeição e tens menos apetite.
E ao jantar comeres uma sopinha so , e antes de ir pa cama leite ou um iogurte...
Caminhares e assim =)

Vais ver que perdes peso e fome nao passas, porque comes normalmente.. Alteras so o teu jantar, em vez de comeres comida muito pesada, porque a noite nos praticamente nao nos mexemos muito e nao gastamos as calorias que consumimos no jantar e fica tudooo aqui nas coxas e na barriga lool :P

Ja perdi mais um kilinho porque agora ja nao e tao facil, mas mesmo assim todas as semanas tenho perdido alguma coisa.
Esta dieta e facil de seguir (o que torna dificil as vezes e comer tanto) e faço muitas asneiras com as festas de aniversario que tenho e como nao resisto ao bolo de chocolate tem sido todas as semanas uma fatia.

Aos poucos veras que vais emagrecendo e te vais sentir melhor.
Eu ja fiz a primeira prova do vestido e tive de apertar imenso, por isso vai-te acontecer o mesmo ;)

Bj
Diana
(18/04/2009)
http://onossocasamento.pt/forum/23277 - os meus contactos
http://onossocasamento.pt/forum/26671 - noivas de Abril de 2009
http://onossocasamento.pt/forum/as-minhas-coisasin...

olá meninas!!!
eu tb sofro com o peso!apesar de agora estar mt melhor,pois emagreci bastante,devido a uma dieta muito agressiva,é á base de comprimidos,o esforço é manter,mas digo-vos que quando os médicos dizem que a melhor dieta é "tirar á boca" é mesmo verdade!
o meu caso não é conselho para ninguém,pois o melhor mesmo é emagrecer gradualmente e habituar o corpo ao exercício físico.
Por exemplo,eu comprei um tapete rolante,pois o ginásio ficava caro a longo prazo,e caminhar na rua,arranja-se sempre desculpa p não ir,ou então chove!!
comer mts vezes ao dia e em poucas quantidades é mesmo verdade,pois ficamos com a sensação de saciação e o melhor mesmo é fruta!
e depois uns conselhos que foram ficando de outras pessoas e nutricionostas,como por exemplo:
na dieta apartir da acunpuntura,eles aconselham a tomar um bom pequeno almoço,e almoço,mas apartir das 15h,não comer muito em quantidade,pois o nosso metabolismo está mais lento,e ao lanche tomar chá em vez de leite,pois o leite dá a sensação de afrontamento do estômago;
á noite em vez de comerem como acompanhamento o arroz ou as batatas,comer verduras;
se quiserem um pouco de chocolate,escolher um com mais cacau,ou seja,mais amargo,como o chocolate preto,pois tem mais cacau e o cacau é anti-oxidante;
assim como nas receitas dos bolos,se levar uma dose de chocolate em pó,fazer antes com meia dose de cacau e se o bolo tiver de levar óleo,colocar antes a mesma medida de sumo de laranja natura em vez do óleo.
e muito exercício físico para complementar,e aí uma caminhada faz sempre bem,mas só dá resultado se fôr pelo menos 30 minutos.
espero ter colaborado.
beijos para todas
angela